Publicado em: 09/04/2024
A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida da pessoa, isso porque noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também pode resultar em alterações no humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.
Assim, para dormir bem é importante que a pessoa adote alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar. confira algumas dicas que para te ajudar a dormir melhor.
ROTINA DE SONO: Manter uma rotina de sono, ajuda a regular o ciclo de sono. Assim, o corpo se acostuma com os horários e terá mais facilidade para dormir.
Dica extra: estabeleça um horário para dormir e acordar.
HÁBITOS SAUDÁVEIS: Atividade física e alimentação de qualidade trazem vários benefícios para a saúde, dentre eles a regulação do sono. Porém, evite realizar atividades físicas próximo ao horário de dormir para não causar o efeito inverso.
EVITE COCHILOS: O cochilo durante o dia só é bem vindo se você estiver precisando muito repor as energias, caso contrário ele pode atrapalhar o seu sono noturno. Dica extra: Um cochilo com tempo de até 30 minutos, já é excelente. Prefira o horário logo após o almoço.
PREPARE O AMBIENTE: Depois de um dia cansativo, nosso corpo precisa descansar. Fazer do nosso quarto um ambiente agradável e com conforto, é a melhor opção. Ajuste a temperatura conforme a sua estrutura, seja ventilador, ar natural ou ar-condicionado.
EVITE TELAS E LUZES: Se você tem costume de levar o celular para a cama, pare agora! Evite aparelhos eletrônicos e luzes, isso é importante para que o corpo entenda que é hora de descansar.
Dica extra: Caso precise utilizar o celular, reduza a iluminação da tela ou utilize o modo noturno.
