Pense em sua rotina e responda à pergunta: em que horários você costuma beber água?

Se a resposta for “apenas quando sinto sede”, você precisa aumentar a sua frequência de ingestão do líquido para manter o corpo hidratado. Ninguém discorda que tomar água é imprescindível para a saúde. Afinal, o corpo humano é composto de 70% de água, sendo essencial para a regulação da temperatura corporal, o funcionamento do cérebro e a digestão dos alimentos.

No desempenho dessas e de outras funções, há sempre perda de líquidos, que precisam ser repostos regularmente.

Para que você aumente o consumo de água, selecionamos algumas estratégias que podem ser incorporadas ao dia a dia.

1. Ter acompanhamento nutricional e saber a quantidade correta com base no seu peso.

2. Associar o consumo de água a momentos da rotina

3. Andar sempre com uma garrafinha de água

4. Usar alarmes, bilhetes ou aplicativos para lembrar de beber água

5. Observar a cor da urina para saber se está tomando água suficiente

6. “Saborizar” a água para torná-la mais atrativa

7. Beber mais água quando fizer atividade física ou em dias muito quentes

Se ainda faltam motivos para tomar mais água no dia a dia, lembre-se que praticamente todos os grandes sistemas do organismo dependem da água para funcionar adequadamente. Por exemplo:

• A água regula a temperatura do corpo;

• Hidrata o tecido dos olhos, nariz e boca;

• Protege órgãos e tecidos;

• Carrega nutrientes e oxigênio para as células;

• Lubrifica as articulações;

• Facilita o trabalho dos rins e do fígado;

• Ajuda a dissolver nutrientes e outros minerais, tornando-os mais acessíveis para o nosso organismo.